زائرنا أهلا بك في ساحات بني دارم ... الآن بإمكانك إضافة الردود بدون تسجيل دخول

القضاء على دهون البطن، كيف تتخلص من الدهون في منطقة البطن - ساحات بني دارم
 
 


فندق وسبا ذو غروف لن... [ آخر الردود : ????? ????? - ]       »     تاريخ قفز الحواجز وق... [ آخر الردود : ??????? ????? - ]       »     أفضل 7 مناطق بآسيا ي... [ آخر الردود : ??????? ????? - ]       »     الطفل يحب من والديه ... [ آخر الردود : ????? ???? - ]       »     سيرة حياة وشعر أبي ت... [ آخر الردود : ????????? - ]       »     فندق إنتركونتيننتال ... [ آخر الردود : ???? ??? ?? - ]       »     مقارنة بين قدرة الإب... [ آخر الردود : ??? ???? - ]       »     فندق الرياض ماريوت R... [ آخر الردود : ??????? ??? - ]       »     للتخلص من الاكتئاب ت... [ آخر الردود : ???? ???? - ]       »     فيديو صور وفاة قاسم ... [ آخر الردود : مناف الدارمي - ]       »     فيديو أمير الباحة يُ... [ آخر الردود : مناف الدارمي - ]       »     الدكتور أحمد بن راشد... [ آخر الردود : مناف الدارمي - ]       »    

 
الانتقال للخلف   ساحات بني دارم > بـلا عـنوان ! > تاج الأصحاء > الصحة التجميلية
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-20-2012, 11:56 PM
الفجر الباسم الفجر الباسم غير متواجد حالياً
مصدر إخباري
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 15,337
معدل تقييم المستوى: 21
الفجر الباسم is on a distinguished road
افتراضي القضاء على دهون البطن، كيف تتخلص من الدهون في منطقة البطن

كيف تتخلص من الدهون في منطقة البطن

دهون البطن لا تجعل هيئتك سيئة فحسب، ولكنها أيضاً تؤثر على صحتك، وإذا كنت لجأت للتمرينات العنيفة للتخلص منها ولكنك لم تنجح، فهذه الخطوات ستفيدك حتماً.

1. تعرف أولاً على نوع جسدك، فهناك ثلاثة أنواع أو أشكال للأجسام، الأول يكون عظمه عريضاً، والثاني رياضي، والثالث هو الطويل.

2. يفضل أن تختر تمرينات الأيروبكس لأنها ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد في الجسم كله بما فيه منطقة البطن. وبغض النظر عن طبيعة نوع الجسم، قم باختيار التمرينات التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة.

3. كشفت دراسة علمية في 2006 أن زيادة أداء تمرينات الأيروبكس تساعد بشكل أكبر في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. يمكنك الاستعانة بالماكينات التي تساعد في الجري والتمرينات بشكل أكبر كي تتمكن من ضمان حرق المزيد من الدهون.

4. قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتساعدك في تحقيق ذلك، فعلى سبيل المثال يمكنك الاحتفاظ بكتيب تحدد لنفسك فيه نوع الأطعمة التي تتناوله في الأسبوع وتسجل فيه ما تستهلكه منها لتساعدك في مراقبة نفسك في كمية الأطعمة والسعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. وينصح كبداية أن تحاول تقليل 300 سعر حراري من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد.. وهكذا.

5. يفضل أن تستبدل تناول الخبز بتناول خبز كامل الحبوب Whole Grain لأنه ثبت علمياً أنه يساعد في تغيير طبيعة تفاعل الجسم مع امتصاص السكر، وبالتالي يحفز عملية تذويب الشحوم والدهون داخل الجسم.

6. تشير الدراسات إلى أنه عند اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول معدل أكبر من الدهون أحادية التشبع فهذا يحول دون تراكم الدهون في مختلف أنواع الأجسام، وتوجد هذه الدهون في الأرز والحبوب والفول الصويا والشوكولا.

7. حاول استهلاك المزيد من الألياف مثل التفاح أو الشوفان أو الكرز، بالإضافة إلى نسبة أقل من الإنسولين. ولكي تتمكن من القيام بذلك بنجاح حاول إدخال الألياف تدريجياً في نظامك الغذائي، ففي البداية اجعل استهلاكك للألياف لا يتعدى الـ10 غرام، ثم زد تلك الكمية تدريجياً. كذلك لا تنزع القشرة الخارجية من الفاكهة والخضراوات، لأنك إذا قمت بذلك مع زيادة استهلاك نسبة الفاكهة ستزداد نسبة الألياف التي تتناولها يومياً. كما أنه عند الاحتفاظ بالقشرة ستتمكن من الحصول على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي ستمدك بالمزيد من الطاقة.

8. احرص على الحركة دائماً وكن نشطاً، فقد أثبتت إحدى الدراسات أنه عندما تقل الحركة حتى وإن كنت متبعاً لنظام غذائي محدد فلن تتمكن من فقدان الوزن الزائد بسرعة، بينما إذا حرصت على الحركة باستمرار خاصة المشي، فستكون لديك فرصة أكبر في خسارة المزيد من الدهون.

9. حاول تحفيز نفسك في الاستمرار على هذا النظام الغذائي بهدف خسارة الدهون الزائدة في البطن بتذكير نفسك أنه إذا تكومت تلك الدهون في البطن سيكون لذلك أثره السيئ على الجسم بل سيعرضك للعديد من الأخطار الصحية. كذلك يمكنك استخدام شريط المقياس لمعرفة كم من الدهون فقدت وإذا ما حققت مجهوداتك تقدماً أم لا.




توقيع الفجر الباسم
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 06-21-2012, 02:27 PM
الصورة الرمزية sas
sas sas غير متواجد حالياً
تنفيذي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الإقامة: الرياض
المشاركات: 5,802
معدل تقييم المستوى: 11
sas is on a distinguished road
افتراضي رد: القضاء على دهون البطن، كيف تتخلص من الدهون في منطقة البطن

بارك الله فيك وجزاك الله خير




توقيع sas

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 07-27-2012, 12:35 AM
غير مسجل
زائر
 
المشاركات: n/a
افتراضي رد: القضاء على دهون البطن، كيف تتخلص من الدهون في منطقة البطن

تمارين الايروبيك جيدة وتحرك جميع الجسم




توقيع غير مسجل

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
منطقة, البطن, البطن،, الدهون, القضاء, تتخلص, دهون


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع الساحة الردود آخر مشاركة
عملية شد البطن والترهل الأسباب والوقاية والعلاج والمضاعفات TUMMY TUCK-ABDOMINOPLASTY ساحاتي الصحة التجميلية 3 10-27-2011 12:48 AM
جبنة المثلثات والكريم (الكاسات) نسبة الدهون فيها إلى 75% ابوعبدالرحمن دراسات وبحوث وأخبار الساحات الطبية 2 07-29-2010 06:08 PM
الدهون الثلاثية مناف الدارمي تاج الأصحاء 3 04-10-2010 07:21 PM
تقنية حديثة لشفط الدهون خالد بن عبدالعزيز الصحة التجميلية 2 03-15-2010 11:07 PM
كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟ قلب مقفل الصحة التجميلية 5 01-07-2010 02:16 PM


الساعة الآن 09:36 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع المشاركات تعبر عن أصحابها ولا تتحمل إدارة ساحات بني دارم أدنى مسئولية عما تحتويه تلك المشاركات